マインドフルなセックスが性的トラウマの回復にどのように役立ったか

現代の最悪のセックスに対する解毒剤

Jess Joho著(新しいタブで開きます)

これは、デジタル時代のセックスハックに関する 4 部構成のシリーズ (新しいタブで開きます) の 3 番目のストーリーです。 TW: 性的トラウマの記述が含まれています。

私は暗い部屋に一人で裸でベッドに横たわっています。私の光るテクニカラーオイルディフューザーは、ラベンダーの香りとアンビエントミュージックの滴る音を放ちます。私はヴェポライザーから長い一服を 2 回吸い、大麻のおかげで喉の奥の説明できないパニックが治まるかもしれないと期待した。

そうではありません。

私がマインドフルセックスを始める数か月に及ぶ前は、ポルノハブにアクセスして 10 分以内にマスターベーションを睡眠補助剤またはストレス解消剤として利用していました。私は自己愛にあまり積極的に参加していなかったと言われるかもしれません。

それで、開いたシルクのバスローブを着てそこに横たわっていると、私は自分の体と心だけが孤独であることに気づきます。もしかしたら本当に初めてかも知れません。私の仕事は、私の体が官能的な感触を経験するとき、その欲望やそれが目覚めたあらゆるものの細部にわたって存在し続ける、つまり筋肉の中に眠っているのではないかと思われる痛みのようなものに耳を傾けることです。

「瞑想」という言葉を聞くと、よく蕁麻疹が出ることがありました。私は懐疑論者というよりも、「瞑想してみよう」という丁寧な提案（多くは自分のボーイフレンドから）に真っ向から敵対し、代わりに「落ち着いたほうがいいよ」という受動的攻撃的な婉曲表現を聞いた。

私の知る限り、ニューエイジタイプの人たちは抗不安の結晶を保つことができました。私の明らかに神経質な気質、絶えず競争するADHDの脳、そして毎日の量のクロノピンはマインドフルネスなしでうまくいきました、本当にありがとう。

そこで「セックス」と組み合わせて使われる「マインドフルネス」という言葉を聞きました。そして私は考えました、「それで、試して何の害があるの？」

さて、それを実行することに直面して、試みることに何らかの害があるかもしれないことに気づきましたか？

しかし、諦めて、オーディオエロティカアプリDipsea（新しいタブで開きます）のマインドフルセックスシリーズから、セックスコーチのミーシャバトル（新しいタブで開きます）のガイド付き自己愛瞑想エクササイズ「マッピングプレジャー」の録音をオンにしました。タブ）。

必ずしもオーガズムを目的とするわけではありません。その代わりに、指先を体に沿って滑らせる（フェザータッチする）ことで、質感、温度、視覚、記憶、動き、圧力、匂い、味、音を発見することに耽溺します。

バトルのスイカズラのような声が私の耳を満たし、彼女と一緒に深く吸い込むことから始めようという温かい誘いが私の耳を満たします。私はそうしますが、彼女のリズムに追いつくために急いで震える息を吐き出すのが長すぎます。

私はいつもこれをやっています、私の内なる声は、すでに危機的で、瞑想中に正しく呼吸することさえできないと言っています。私はセックス中にいつもそうしていますが、誰かの体のニーズのために自分の体のニーズを放棄していることに気づきました。

しかし彼女は、「あなたの首に優しいキスを想像してみては？」と私に尋ねて、私の悪循環を断ち切りました。

ちょっとそう思います。しかし、その後、おなじみの冷たいしびれが首から広がりました。それは私が恐れていた眠っている痛みであり、私の体には大きすぎる手で触れてはいけない場所に触れたという漠然とした、しかし容赦のない子供時代の記憶によって引き起こされました。

しかし、私が望むようにその体を置き去りにする前に、私のガイドは私の首を通り過ぎて先に進みました。私は彼女をフォローします。利己的ですが、しびれた棘が刺激的なうずきに戻ると、頭の中で望まぬ声がシューシューと鳴ります。こんなに気持ちいいことを許されていいのかと、利己的だ、とまた警告する。

「骨盤を触ってください」と指示されると、手がためらい、急に恥ずかしくなってしまいます。怖すぎるのですが、理由はわかりません。しかし、私はそれでまた失敗したような気がします。

そこで私は別の場所に行き、腕を裏返し、手首の薄くて半透明の皮膚の下にある傷つきやすい青い静脈に魅了されました。わがまま。

「今、どこに喜びを感じますか？」スイカズラの声が尋ねます。「誰のタッチを想像していますか？」

勇気を出して、私は首を撫でに戻ります。今度は、そこに触れられたときに、大きすぎる手がいつも頭の片隅を離れないようにしました。代わりに、それらは私の愛する彼の手です。

私はもう一度息を吸います、今度は望む限り。解放されると、また震えが起こりますが、それは恐怖ではなく安堵です。息を吐き出す吸い込む。利己的ではありません。全部蜂蜜。

「セックスにおけるマインドフルネスは、呼吸や感覚に集中し、脳に入ってくる思考を認識し、それを解放することで、今の瞬間にあなたを導くテクニックです。そうすることで、より全身で快感を経験することができます。パートナーと一緒にでも、ひとりでも」と数日後、電話でバトルさんに話したときにそう語った。

セックスの初心者にとって、マインドフルなセックスは笑えるような矛盾に聞こえるかもしれないし、神が禁じているかもしれないが、『The Love Guru』(新しいタブで開きます) のマイク・マイヤーズの画像を呼び出してください。しかし、実際に自分自身を信頼することを学ぶとき、これほど論理的または直感的になることはありません。

研究によると、瞑想を実践している人は明らかにセックスが上手であることがわかっています(新しいタブで開きます)。大人のおもちゃ会社 TENGA の調査 (新しいタブで開きます) によると、アメリカ人の回答者の 74% がマスターベーションのセルフケアを考えており、54% がマスターベーションが自分の精神状態にプラスの影響を与えると答えています。

74%

回答者の割合はマスターベーションのセルフケアを考えています

TENGA2019セルフプレジャーレポート

54%

回答者の割合が精神状態に影響を与えると回答しました

TENGA2019セルフプレジャーレポート

マインドフルなセックスについて語るのが難しいのは、それがいかに単純であると同時に広がりを持ち、言葉にするのが難しいほど具体的であり、この世のものとは思えないほど親しみやすいものであるということです。また、すぐに耐えられないように聞こえるようになります。

包括的な用語であるマインドフルセックスは、セクシュアリティに瞑想的実践を適用するための幅広い方法、哲学、用途をカバーしています。現実主義者からスピリチュアリスト、ヨガを実践している人、瞑想に不慣れな人まで、人それぞれに異なるアプローチがあります。

「それは、性的出会いに現在の瞬間、非判断的な認識をもたらします」とロリ・ブロットは言います。この分野を定義した先駆的な心理学者である彼女の数十年にわたる研究は、パフォーマンス不安、ストレス、うつ病、性欲低下、ボディイメージの問題、慢性的な痛み、性的トラウマに関連する性的問題の治療法としてその有効性を示しています。

ブリティッシュコロンビア大学のブロット研究室 (新しいタブで開きます) では、彼女と彼女のチームが、まず患者に定期的なマインドフルネスの実践を紹介するプログラムを提供しています。このプログラムは、徐々に身体に焦点を当て、官能的になり、次に性的なものになります。

多くの場合、性的な困難や不満は、頭の位置と身体的に感じていることの間の乖離から生じます。マインドフルネストレーニングはそのギャップを埋めることを目的としている、と博士のカーラ・ダンクリーは言う。現在ブロットの下で治療を勉強している候補者。

「今この瞬間にいるのなら、『ああ、彼または彼女、または彼らはこれを楽しんでいるだろうか？この光で私の太ももはどう見えるだろうか？もし維持できなかったらどうしよう』といったような役に立たない考えに囚われることはない。勃起してる？私のやることリストには何が載ってる？」

ブロットのような研究が行われるずっと前から、マインドフルなセックスの基礎のいくつかは、セックスを体のエネルギーの流れをマスターする方法として捉えるヒンズー教と仏教のヨガ実践の一部門であるタントラに組み込まれていました。

「今日の性的タントラは、親密さ、より深い喜び、感情的なつながりに意図性をもたらすために実践されています」と、臨床性科学者であり、ロサンゼルスのインティマシー・アーツ研究所の創設者であるエヴァ・クレイ氏は言う（新しいタブで開きます）。

タントラは、よりスピリチュアルな哲学に基づいている一方で、「エロティックな考え方の再調整」を開始するための同様の練習を通じて、そのマインドフルな状態を達成します。主な違いは、タントラがオーガズムの呼吸に焦点を当てていることです。これは、喜びを分散させ、体全体に性的エネルギーの新しいチャネルを開くと信じられています。

最初、私はマインドフルなセックスとタントラの約束をすべて飲み込むのが難しいと感じました。私は彼らを解雇したかった。たぶんあなたが今望んでいることのように。

しかし、マインドフルなセックスは体だけでなく、もっと多くのことを裸にするということを学びました。セックス中に自分の声を聞くことは、多くの場合、有害な文化的背景、社会的メッセージ、子供時代のプログラミング、そして埋もれていると思っていたトラウマと対峙することになります。それは、あなたの喜びを妨げている内なる物語を認識するのに役立つだけでなく、それらを書き直すために必要な内省、身体意識、視点を促進します。

「私たちはとても快楽を恥じる文化です」とバトルは言う。私たちは、よく働き、よく遊び、よく働くという考えを支持しています。「だから、気分が良くなり始めると、『私はこれに値するだろうか？私はそれを手に入れたのだろうか？私はパートナーを満足させるのに十分な努力をしただろうか？』と考えるのです。こんなに気分が良くないはずだ。もうやめよう。」

彼女がこう言いながら、私は初めてマインドフル・マスターベーションをした後に取った走り書きのメモをざっと眺めて、次のような質問をした。これは利己的ではないでしょうか？

「性的関係や性的状況におけるほとんどの女性の主な役割は、誰かに奉仕することです」とバトルは言う。誰も私たちが何を望んでいるかをわざわざ尋ねないので、私たちは自分自身の性的擁護者になるように社会化されていません。「誰かが尋ねると、私たちは彼らに伝えるのが難しくなります。」

#MeToo 運動により、私たちはついに自分のトラウマを声に出し、傷に名前を付け、望まないセックスにはノーと言えるようになりました。しかし、熱意ある同意を具体化するには、別の種類の根本的で、より内部的な計算が必要です。自分の欲望を声に出し、喜びに名前を付け、もっと望むことに「はい」と言う許可を自分に与えることが必要です。そして何よりも、世界が最初から私たちに提供してくれなかったものを取り戻すために必要な自己慈悲が必要です。

「社会は多くの人から性的な力、つまり自分のセクシュアリティを乗り越える機会を奪いました。マインドフルなセックスは、そのつながりを築き始めるためのツールを私たちに与えてくれます」とバトル氏は言う。

それはまた、現代における親密さの変化についての私たちの懸念の核心でもあります。

いわゆるミレニアル世代の「セックス不況」(新しいタブで開きます)、またはアメリカ全体で記録を打ち立てた「性的干ばつ」(新しいタブで開きます)の中で、専門家はしばしば私たちの衰えつつある性欲を補うデジタル文化の出現を指摘します。セックス干ばつの存在やその背後にある理由については依然として議論の余地があるが（新しいタブで開きます）、議論の余地がないように見えるのは、親密さが今ここからますます切り離されていることです。

出会い系アプリ、ソーシャルメディア、セクスティング、ポルノなど、性的なつながりや満足感の探求は、私たちの体よりも画面上で行われることが多くなります。一方、情報化時代の常時オンラインの文化は、大量の通知、気を散らすもの、不安、ストレスで私たちの心を押しつぶします。忙しすぎて、本当に満足のいくセックスに必要な時間、エネルギー、弱さを見つけることができないことを誰が責められるでしょうか？

マインドフルなセックスに関するハウツーガイドは、それを「正しく」行うために従わなければならない厳格なルールを伴う厳格で厳密に真剣な行為のように聞こえることがよくあります。実際にはその逆です。本当に必要なのは体と、それを聞く意欲だけです。

私の旅の細心の注意を払った記録――大量の日記、音声録音、さらにはバイオフィードバック追跡バイブレーター「ライオネス」（新しいタブで開きます）によるオーガズムのグラフまで――を見直してみると、マインドフルなセックスの利点がいかに自明であるかがわかりました。。練習すればするほど、マインドフルなマスターベーションセッション中に私のオーガズムが長くなることがデータで示されているのなら、それがすべて頭の中にあるはずはありません。また、パートナーとのセックス中にマインドフルなテクニックが働いているのが聞こえます。音声録音（もちろん同意を得て、私たちの耳にのみ録音したものです）では、私たちの声がより柔らかく、優しく、より譲りやすくなっています。

ボブ・アル・グリーン (Mashable) と James Wang (ライオネス)

マインドフルなセックスから恩恵を受けるための唯一の本当の「前提条件」は、マインドフルネスがどのように「あるべき」か、どのように感じるか、どのように見えるかについての先入観を取り除くことです。

「人々はしばしば、自分が『間違って』瞑想しているという考えに囚われてしまいます。あるいは、リラックスできなかったり、ハードではなかったら、うまくいっておらず、悪い仕事をしているということです」とダンクレー氏は言います。「しかし、新しいスキルを身につけるのと同じように、イライラすることもあります。」

マインドフルなセックス中に経験する可能性のある最も一般的なブロック、つまり親密さへの恐怖、トラウマ、自滅的な思考、退屈はすべて学習の機会である可能性があります。マインドフルネスに組み込まれた視点の変化により、心が必然的にさまよったり、ブロックにぶつかったりしたときに、より簡単に存在感に戻ることができます。しかし、それが何度起こっても、その抵抗やフラストレーションは、実りあるトレーニング後の筋肉痛のようなものです。

マインドフルネスに関する概念は、紙の上で非常に抽象的に聞こえるかもしれないので、それが何ではないのかという観点から定義する方が簡単です。セックスにおけるマインドフルネスは、頭からすべての考えを取り除くことを意味するものではなく、空想、大人のおもちゃ、ポルノ、さらにはBDSMのロールプレイ(新しいタブで開きます)に参加することを妨げるものでもありません。実際、それらはすべて効果的な治療に不可欠なものです。

「好きなものを使ってください。ルールはありません」とバトルは笑います。「重要なのは、自分の感覚にもっと深く根ざし、好奇心を刺激できるものなら何でも使うことです。」

あまり好きではないことに気づくかもしれません。それは、性体験がどうあるべきかという他人の考えを受動的に受け取るのではなく、自分の性体験を積極的に観察するプロセスの一部です。

この考え方こそが、マインドフルネスを性的機能不全に関連する多くの一般的な問題に対処するための効果的なツールにしているのです。同時に、それが最初は怖くさせるものでもあります。

「多くの人は、自分の考えや身体的感覚を抱えて一人になることに苦労しています。特に、精神的または肉体的に良い状態にない場合はそうです」とダンクレー氏は言う。

専門家が、まずは定期的な非性的なマインドフルネスの実践を日常生活に組み込むことを推奨している理由もここにあります。あまり負担のない体験中にマインドフルネスの習慣とスキルを養えば、いざという時により自動的に反応できるようになります。

マインドフルネスは誰でもできるのです。しかし、痛みであれ快楽であれ、自分の体の中で抑圧する必要があるものと向き合うために必要な時間と感情的エネルギーを投資する準備ができているかどうかを決めることができるのはあなただけです。自分自身の自己嫌悪、恥、トラウマを自己愛、好奇心、喜びへと再文脈化しようと決意するには、労力と勇気が必要です。

ジェットコースターのように、向こう側に到達するのは、言葉では言い表せないほど爽快です。一見乗り越えられないと思われる上り坂を乗り越えた後にフリーフォールに陥るなど、自分の粘り強さが恐怖をいとも簡単に克服できることに驚くことさえあるかもしれません。

Brotto のマインドフルネスプログラムで明らかになった最も明白な利点の 1 つは、セルフコンパッションの向上であり、ボディイメージの向上と密接に関連しています。おそらくそれが、私が新しい種類の快感を経験するたびに、利己的なシューッという絶え間なく聞こえる音を聞かなくなった理由かもしれないと気づきました。セルフコンパッションが高まると、ネガティブな思考のスパイラルやトラウマによる反応の最中にシャットダウンするのではなく、今の状態を維持しやすくなります。その場に留まり、苦痛から精神的な距離を保つことは、そもそもなぜその苦痛が起こっているのかを特定するのに役立ちます。

そのおかげで、実体を失った大きすぎる手へのフラッシュバック中の私の麻痺は、自分の上に大きな体がある感覚、頬に濡れた口、首をこすれるひげの感覚から来ていることが多いことに気づきました。以前はいつも反射的に手足がぐったりして、唇が突然話せなくなっていました。子どものように、私は声を出すのが怖くなって、黙って泣くことを諦め、パートナーが気づかないことを祈りました。

私は今でも、自分の体から完全に分離したいという本能との闘いに夢中になっているため、なぜそれが起こっているのかを今すぐにパートナーに伝えることができません。でも、自分にもっと優しくなれるようになってからは、これが失敗だとは思いません。むしろ、これは私がここまで来たという証拠であり、もっと練習すればそこに到達できるだろうということです。

マインドフルなセックスが私に与えてくれた貴重な理解は、ネガティブな性体験がトラウマとして私の体の中に永遠に残る必要はないということでした。一部はそうなりますが、それも問題ありません。しかし、適切な接し方、適切なパートナー、適切な考え方があれば、トラウマを治癒に必要な知識に変えることができます。

なぜなら、私たちが学んだように、私たちを沈黙させたセックスに対して声を上げることは、私たちに喜びを与えてくれるセックスに対する私たちの権利を確認するための第一歩だからです。

マインドフルなセックスが私に与えてくれたものの全体像を言葉で表現するのは、ほとんど冒涜に近い。あるいは、瞑想嫌いだった私の昔の自分が、頭の後ろから目を丸くしてしまうほど愚かなこともある。

パートナーと私がクレイ（PGで完全に服を着ていた）とタントラセッションをしたとき、私は内なる神性としか言いようのないものを垣間見ました。それはつかの間で、彼女を押さえつけようとするとすぐに消えてしまいます。私はそれがワンネス、つまりあなたを身体に蒸留すると同時に、下のベッドシーツから頭上の月に至るまで、その身体の外側のあらゆるものにあなたを注ぎ出す、この変性意識状態であると説明されたと聞いたことがあります。

利己的ではありませんが、無私です。

私たちのセッションは、なぜそこにいるのかという意図を設定することから始まりました。コントロールを手放したい、と私は言う。ほぼ偶然ですが、恥ずかしながら、私もオーラルセックスを受けるのが怖いことを認めています。濡れているはずのない口が濡れていることを考えると、感覚が麻痺してしまいます。

目を見つめたり、羽根に触れたり、呼吸法をしたりした後、クレイは私に、パートナーに体の一部を捧げて崇拝するよう勧めます。理由も分からず、私は彼に手首を渡しました。彼女は彼に、それが彼の世界のすべてであるかのようにそれに触れるよう言います。私はそれが好きです。

その後、一人で、もう一度やり直します - 今度は裸です。

私たちは、触れ合うことで表面に現れる感覚、思考、記憶を声に出してお互いに誘います。私の番が来たら、崇拝に値するものだと肌で感じたときのことを思い出すようにしています。何かを奪われる子供ではなく、喜んで贈り物を与える女神。

彼が私のお腹に触れると、私は女性が尻込みしなければならないほぼ普遍的な衝動と闘います。しかし、彼は気づいたはずで、私のお腹の調子を尋ねました。

「いいですね」その嘘に驚いて、私は早口で言った。私が言いたいのは、あなたが私に触れるたびに、利己的という言葉が聞こえてくるということです。私のお腹の脂肪を完全に分解して私と一緒に連れて行ってほしいということです。言いたいのは、私は思春期以来、お腹を触って気持ちいいと思ったことがないということです。

しかし、私は意識的にそれを手放し、自分の体に戻って、彼が私の手首を握りしめていることに気づきました。彼の親指に当たる自分の心臓の鼓動に驚嘆しながら、自分が止めていたとは気づかなかった息を吐き出し、多幸感の波が私の中に伝わってきた。

彼が私の足元に来ると、私は無意識にまた飛び跳ねます。彼はなぜ人に触られるのが嫌なのかと尋ね、私は姉が私をくすぐり拷問し、押さえつけ、足の指の関節を割った話をしました。私はそれを笑い飛ばしたが、この愚かな試練と、その大きすぎる体の下での無力感とを静かに結び付けた。

やがて彼の感触は軽いキスとなり、それがずっと下まで続き、私が避けていた場所の上で立ち止まり、許可を求めた。私はついに屈服し、私の上にかかる彼の体重を脅威ではなく慰めとして観察しました。おなじみのしびれが襲ってくるのではないかと身構えていると、胸の中でパニックのような小さな痛みが燃え上がります。

しかし、それは決して来ません。チクチクするだけです。

その後、鏡に自分の裸の姿が映りました。驚いたことに、私の目はいつものように腹部の脂肪に嫌悪感を持って集中していません。代わりに、私の視線は柔らかいままで、まるで肖像画のように、私の体をフレームに収めて見ています。ボッティチェッリのヴィーナス、裸で生まれ変わった女神が、恥知らずに私を見つめ返しています。

性的虐待を受けた場合は、秘密厳守の無料全国性的暴行ホットライン 1-800-656-HOPE (4673) に電話するか、online.rainn.org にアクセスして 24 時間年中無休のオンラインヘルプにアクセスしてください。

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によって書かれた

Jess Joho

によって編集

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イラスト：

ボブ・アル・グリーン